A medida que se achega a tempada estival, as mulleres pensan cada vez máis en como perder as libras gañadas e atopar a figura dos seus soños. Hoxe falarémosche dos métodos e técnicas máis eficaces para adelgazar dispoñibles para todos.
Como adelgazar na casa
Para perder peso na casa, necesitas un enfoque integrado que inclúa unha serie de aspectos fisiolóxicos e psicolóxicos:
- Unirse a un sistema nutricional axeitado. O que comemos afecta directamente ao noso peso.
- Fai deporte. Comprobouse que a actividade física promove a perda de peso, prolonga a xuventude, dá bo humor e evita a flacidez da pel cunha rápida perda de peso.
- Levar un estilo de vida activo, o que significa renunciar aos malos hábitos e cambiar o ritmo de vida habitual e manter unha actitude positiva.
É posible adelgazar rapidamente
Se segues dietas radicais e reduces significativamente a dieta, entón podes perder peso nun tempo récord. Non obstante, os expertos aconsellan non buscar un resultado rápido, porque a súa eficacia será de curta duración. As libras perdidas poden volver igual de rápido. Se realmente queres gañar unha figura delgada durante moito tempo e manter a saúde, é mellor perder peso gradualmente, axustando gradualmente a túa dieta. Comeza a controlar a calidade dos alimentos que comes, reduce as porcións. Os medicamentos enterosorbentes tamén axudarán a limpar o corpo das toxinas acumuladas.
Menú de nutrición sa
Un menú delicioso e equilibrado axudarache no teu camiño cara a unha figura delgada. Debería renunciar a fritos, afumados, doces, fariña, alcol. Só se permite o pan de centeo en panadaría. As sobremesas pódense substituír por froitas frescas e saudables. Elimina o azucre da túa dieta. O mel natural ou as froitas secas para o té servirán como alternativa digna. As merendas xogan un papel importante: antes das comidas, coma iogures e froitas baixos en graxas, aforraranche de comer en exceso.
Os expertos tamén aconsellan comer máis produtos lácteos fermentados (kefir, iogures) e fibra (atópase no farelo, froitas e verduras).
Ao elixir vexetais, lembre que as patacas son das máis nutritivas e mellor evitadas. Pasadas as 17. 00 non se recomenda consumir hidratos de carbono, só se permite sopa lixeira ou peixe. Pola mañá, podes beber auga con limón, acelera o metabolismo.
Ao formar o menú diario, non se esqueza da proteína contida na carne, ovos, queixo cottage. As mazás e a canela son moi útiles para adelgazar: aceleran o proceso metabólico no corpo. Durante o período de perda de peso, é máis importante que nunca proporcionar ao corpo a cantidade necesaria de líquido, polo que debes beber polo menos 2 litros de auga ao día. Para bebidas, pare en auga doce ou té verde.
É importante que o menú de comida sexa variado e combine varios microelementos. Alternar entre comer diferentes verduras, carnes, mariscos e peixe. É aconsellable reducir o uso de sal, retén o fluído no corpo.
Cantas calorías necesitas comer ao día para adelgazar
Moitas mulleres están preocupadas por cantas calorías necesitas consumir para non engordar. Aquí funciona un principio sinxelo: cómpre gastar máis calorías do que provén dos alimentos. Por exemplo, comeza cortando 300 calorías. Só significa renunciar ao bollo ou á barra de chocolate habituais, pero incluso un corte tan lixeiro permitiralle perder 1 kg por semana. E nun mes perderás peso en 3-4 kg.
Como facerse perder peso
Antes de comezar a perder peso, fíxate un obxectivo claro e alcanzable e fixa un prazo para iso. Para perder peso, como en calquera esforzo, a motivación é importante. Pensa nos beneficios que che dará a perda de peso, visualízaos.
Métodos de motivación:
- Roupa. Convéncete do bo que lucirás coa roupa cando adelgaces ou compra un tamaño máis pequeno para aumentar o teu desexo de adelgazar e encaixalo.
- Comida. Acostuma a comer saudable e saudable. Un hábito alimentario saudable axudarache a estar delgado durante anos.
- Medio ambiente. Durante este período, o apoio do medio ambiente é importante. Deixa que os teus seres queridos te apoien no camiño cara ao teu prezado obxectivo.
- Estilo de vida. Aprende novos hábitos, revisa o teu estilo de vida habitual e faino máis activo.
- Pensamentos. Cambia as crenzas negativas por outras positivas. Probe a non pensar nas restricións que a dieta lle impón, senón nos beneficios dun novo estilo de vida.
- Saúde. Non é ningún segredo que o exceso de peso ten un efecto negativo sobre a saúde. Entón, ao perder peso, estás dando un paso para mellorar a túa saúde.
Exercicio de adelgazamento
O primeiro que me vén á cabeza e o máis común é ir ao ximnasio ou á piscina. Alternativamente, rexístrese para bailar ou trotar pola mañá para acelerar o proceso de queima de graxa.
Tamén podes facelo na casa: son adecuados flexións, agachamentos, flexións e exercicios de estiramento. O exercicio de prancha é moi eficaz na loita pola harmonía.
Non é necesario introducir inmediatamente cargas grandes. Comeza pequeno: fai exercicio pola mañá ou unha curta carreira de 10 minutos.
Camiña máis a pé, renuncia ao transporte e en lugar do ascensor sube as escaleiras.
O adestramento cardio é excelente para a perda de peso efectiva; é o mesmo correr e andar en bicicleta mencionado anteriormente. Na casa, saltar á corda, practicar bicicleta, paso a paso dan un efecto similar.
As técnicas de adelgazamento máis populares para as mulleres
En Internet, podes atopar moitas dietas exprés e receitas milagrosas, pero non debes crelas incondicionalmente. É mellor contactar cun nutricionista e, coa súa axuda, escoller un sistema individual de adelgazamento que sexa o mellor para vostede.
O enfoque estándar para perder peso implica limitar a comida lixo, comer unha dieta sa, facer exercicio e durmir ben.
O xeito máis doado de adelgazar
Hai unha serie de pautas simples que pode seguir para perder peso facilmente:
- Deixa o azucre, a fariña, a graxa e os doces.
- Di non a todas as bebidas carbonatadas.
- Beba moita auga, polo menos dous litros ao día. Moitas veces a fame é causada pola falta de líquido e non pola falta de comida.
- Coma menos sal.
- Evite a comida rápida, cociñe na casa e cambie todo ou polo menos parte a comida caseira.
- Organiza días de xaxún unha vez por semana.
Unha forma rápida de adelgazar
Para perder peso rapidamente, debes seguir os seguintes consellos:
- Reconsidera e cambia a túa dieta.
- Beba moita auga.
- Fai exercicio vigoroso - polo menos hora e media ao día para acelerar o proceso de queima de graxa.
- Durme polo menos 8 horas ao día. Debe deitarse a máis tardar ás 23. 00 horas, non se pode comer antes de deitarse. A última comida debe ser polo menos tres horas antes de deitarse.
Tamén axuda unha dieta con proteínas composta de peixe, peixe magro, polo, verduras e produtos lácteos. Tal dieta permítelle perder peso e ao mesmo tempo sentirse cheo, satura completamente o corpo con proteínas.
Eliminando a causa de gañar quilos extras
O aumento de peso adoita ser causado por hidratos de carbono e azucres simples. Por iso, prestamos especial atención ao seu uso e, se é posible, limitámolo. Dieta inadecuada, comida rápida, estilo de vida sedentario, alimentos procesados, todo isto provoca a aparición de quilos de máis. Para non engordar, debes calcular coidadosamente o número de calorías consumidas, controlar a túa dieta e practicar actividade física.
Métodos modernos de adelgazamento
A medicina non está parada, polo que a industria cosmética ofrece unha serie de novos métodos para perder peso. Estes inclúen varias drogas, un teléfono para dietistas que determina o contido calórico dun prato a partir dunha foto cargada no teléfono, inxeccións cosméticas. Outra innovación é o mioestimulante. Este é un dispositivo que actúa mediante unha corrente sobre as áreas problemáticas, o que aumenta o ton muscular.
Os métodos modernos de adelgazamento son convenientes porque non requiren esforzo e o peso desaparece para sempre. O máis seguro entre eles son as prácticas de respiración. Un conxunto de exercicios baseados no uso da respiración chámase "bodyflex". A miúdo úsase xunto coa aromaterapia.
Formas extremas de adelgazar
Na procura dunha figura soñada, as nenas adoitan estar preparadas para todo e recorren a métodos de adelgazamento extremo que prometen resultados rápidos. Non obstante, estes métodos foron recoñecidos durante moito tempo polos médicos como extremadamente perigosos e poden causar danos irreparables á saúde. Despois deles, terá que ser tratado por moito tempo.
Remedios extremos:
- Uso de laxantes. Pode provocar deshidratación do corpo, lixiviación de nutrientes e deficiencia de vitaminas.
- Inxeccións de insulina. Interrompe o traballo das glándulas e do fígado.
- Medicamentos que reducen o apetito.
- Tintura de Ipecacuana, específicamente para inducir o vómito despois das comidas.
- Inanición.
- Bulimia.
Consulte a un especialista
Non debe probar de forma independente receitas de adelgazamento desde Internet e seleccionar un xeito de adelgazar. Os métodos incorrectamente seleccionados están cheos de saúde e dano ao corpo. É mellor recorrer a profesionais do seu campo que seleccionarán a dieta e o adestramento adecuados para a perda de peso segura e efectiva.